Sut i ddefnyddio hyfforddwr y frest glöyn byw yn gywir

Gellir defnyddio hyfforddwr y frest glöyn byw HX-G02 i ymarfer y frest a'r cyhyrau cefn . Y canlynol yw'r ffordd gywir i'w ddefnyddio wrth ymarfer y frest a'r cefn a rhagofalon cysylltiedig:

1. Hyfforddiant y frest

Osgo paratoi:

Addaswch y sedd:Eisteddwch ar sedd yr hyfforddwr ac addaswch uchder y sedd fel bod eich ysgwyddau a'r dolenni ar yr un uchder i sicrhau y gall eich breichiau orfodi grym yn llyfn yn ystod hyfforddiant .
Trwsiwch eich corff:  Cadwch eich cefn yn syth, pwyswch ar y cynhalydd cefn, tynhau'ch cyhyrau abdomenol a phen -ôl, cadwch eich corff yn sefydlog, ac osgoi defnyddio rhannau eraill o'ch corff i ennill cryfder yn ystod hyfforddiant .
Dal y dolenni:Daliwch y dolenni braich syth ar y ddwy ochr gyda'r ddwy law, ac addaswch y pellter gafael yn ôl lled eich ysgwydd personol . yn gyffredinol, mae'r pellter gafael ychydig yn ehangach na'r ysgwydd, gyda'r palmwydd yn wynebu ymlaen .

Proses weithredu:

Gweithredu Gwthio i fyny:Anadlu, defnyddiwch bŵer y pectoralis mawr i yrru'ch breichiau ymlaen ac i mewn i wthio'r dolenni . yn ystod y gwthio, cadwch eich breichiau'n syth a theimlo crebachiad y pectoralis mawr nes bod eich breichiau bron yn syth a bod y pectoralis yn cael ei gontractio'n llawn a'i wasgu'n llawn, ac aros am 1-2}} ewynnu
Adferiad: Exhale a rheolwch eich breichiau yn araf i ddychwelyd i'r man cychwyn . Cadwch y pwysau dan reolaeth trwy gydol y broses er mwyn osgoi ymlacio sydyn sy'n achosi i'r offer ysgwyd .
Awgrymiadau hyfforddi: Perfformio 10-15 gwaith fesul set, a setiau 3-4 fesul hyfforddiant . Dewiswch y bloc pwysau priodol yn ôl eich lefel cryfder eich hun . Gall dechreuwyr ddechrau gyda phwysau ysgafn a chynyddu'r pwysau yn raddol .

2. Hyfforddiant yn ôl

Osgo paratoi:

Addaswch y sedd:Eisteddwch ar sedd yr hyfforddwr i'r gwrthwyneb, ac addaswch uchder y sedd yn yr un ffordd i gyd -fynd â'r ysgwydd ag uchder yr handlen i sicrhau grym llyfn .
Trwsio'r corff: Cadwch eich cefn yn syth, tynhau'ch cyhyrau abdomenol a phen -ôl, a phwyswch ymlaen ychydig os oes angen i ymestyn eich cyhyrau cefn .
Dal yr handlen:Daliwch yr handlen fraich syth gyda'r ddwy law, gyda'ch cledrau'n wynebu yn ôl a'r gafael ychydig yn gulach na lled yr ysgwydd .

Proses weithredu:

Gweithredu gweithredu:Anadlu, defnyddiwch y latissimus dorsi fel y prif bwynt grym, gyrru'r fraich i dynnu'r handlen tuag at y corff, teimlo crebachiad y latissimus dorsi, nes bod yr handlen yn agos at y frest, ar yr adeg hon dylid clampio'r llafn ysgwydd yn ôl, oedi am 1-2 eiliadau .}}
Gweithredu Gostyngiad:Exhale, sythwch y fraich yn araf, a dychwelwch yr handlen i'r man cychwyn . hefyd yn rheoli cyflymder y symudiad er mwyn osgoi colli rheolaeth .

Awgrymiadau hyfforddi:

Perfformio 10-15 gwaith fesul set, a setiau 3-4 fesul hyfforddiant . yn ystod yr hyfforddiant, rhowch sylw i gynnal y rhythm anadlu cywir ac ystum y corff, ac osgoi symudiadau anghywir fel shrugging ysgwyddau a bwa'r cefn {.

3. Rhagofalon i'w defnyddio

Cynhesu:Cyn defnyddio'r frest fraich syth a'r hyfforddwr cefn, gwnewch 5-10 munud o ymarferion cynhesu, fel cerdded sionc, jaciau neidio, ac ati ., i wneud y corff ychydig yn gynnes, cynyddu tymheredd ac hydwythedd y cyhyrau, a lleihau'r risg o anaf.
Dewis Pwysau:Dewiswch bwysau sy'n gweddu i'ch lefel cryfder . Osgoi defnyddio pwysau rhy drwm a fydd yn achosi dadffurfiad o'r symudiad ac yn cynyddu'r siawns o anaf . Peidiwch â defnyddio pwysau rhy ysgafn, neu ni fyddwch yn cyflawni'r effaith hyfforddi .
Amledd Hyfforddi:Yn gyffredinol, perfformir 2-3 sesiynau hyfforddi cist a chefn yr wythnos, gydag o leiaf 1-2 diwrnod rhwng pob sesiwn hyfforddi i roi digon o amser i'r cyhyrau adfer .
Ymestyn ôl-hyfforddi:Ar ôl hyfforddi, ymestyn y frest a'r cyhyrau cefn yn briodol, a dal pob symudiad am 15-30 eiliad, a fydd yn helpu i leddfu dolur cyhyrau a hyrwyddo adferiad a thwf cyhyrau .