Defnyddiwch yr offer cywir i ddyblu effeithlonrwydd

Ym maes ffitrwydd, mae "ymdrech" yn sicr yn bwysig, ond yn aml gall "hyfforddiant craff" gael yr effaith ddwywaith cystal â hanner yr ymdrech. Mae llawer o bobl yn gweithio'n galed yn y gampfa, ond oherwydd paru offer amhriodol, maent yn syrthio i gyfyng -gyngor "ymarfer yn galed ond yn cyflawni unrhyw ganlyniadau". Mewn gwirionedd, gall cyfuno offer yn wyddonol â gwahanol swyddogaethau gael effaith hyfforddi 1 + 1> 2. Mae'r canlynol yn setiau o gyfuniadau offer euraidd a gydnabyddir yn y cylch hyfforddi personol. P'un a ydych chi eisiau colli braster, siapio'ch corff, adeiladu cyhyrau neu gryfhau'ch corff, gallwch ddod o hyd i gynllun addas i chi'ch hun.

Melin draed + tegell - datblygiad dwbl mewn llosgi braster a phwer ffrwydrol

Mae'r melin draed yn "ymwelydd rheolaidd" mewn hyfforddiant aerobig, ond gall rhedeg cyflymder cyson sengl wneud i'r corff addasu i'r rhythm yn hawdd, gan arwain at ddirywiad mewn effeithlonrwydd llosgi braster. Mae cloch y tegell yn offeryn miniog ar gyfer hyfforddiant pŵer ffrwydrol, ond yn aml mae'n methu â rhoi ei werth uchaf oherwydd diffyg cydweithredu aerobig. Gall cyfuno'r ddau actifadu swyddogaeth cardiopwlmonaidd a phwer ffrwydrol cyhyrau, sy'n arbennig o addas ar gyfer pobl sydd eisiau colli braster yn gyflym.

Gall y cynllun hyfforddi fabwysiadu'r "dull beicio egwyl": yn gyntaf, sbrintio ar y felin draed ar gyflymder o 8 - 10 km/h am 1 munud, yna newid ar unwaith i hyfforddiant cloch tegell - dal y cloch tegell gyda'r ddwy law a'i siglo am 30 eiliad (15 gwaith y grŵp), gorffwys am 30 eiliad ac yna ailadroddwch y weithred, ac yna'n cyflawni'r actio, ac yn cyflawni'r 8, ac yn cyflawni'r 8, ac yn cyflawni'r actio, ac yn cyflawni'r 8. Gall y cyfnodau dwyster uchel ar y felin draed gynyddu cyfradd curiad y galon yn gyflym a llosgi'r braster arwynebol; Mae siglen cloch y tegell yn gyrru'r corff cyfan trwy rym y cluniau, yn actifadu'r cyhyrau dwfn, ac yn gwneud i'r corff barhau i ddefnyddio calorïau ar ôl hyfforddi. Mae profion gwirioneddol hyfforddwyr personol yn dangos bod y cyfuniad hwn yn cynyddu'r effeithlonrwydd llosgi braster 40% o'i gymharu â rhedeg syml, a gall hefyd wella pŵer ffrwydrol y coesau isaf.

Mae rhesymeg graidd paru offer yw gwneud manteision gwahanol ddyfeisiau yn ategu ei gilydd - mae offer aerobig yn gwella effeithlonrwydd metabolaidd, mae offer cryfder yn gwella dimensiynau cyhyrau, ac mae offer swyddogaethol yn gwella gallu rheoli corff. Nid yr allwedd i ffitrwydd yw "faint o ddarnau o offer rydych chi wedi'u defnyddio", ond "faint o gyfuniadau rydych chi wedi'u defnyddio'n gywir".