Po fwyaf y byddwch chi'n chwysu, y gorau y byddwch chi'n rhedeg? Beth Allech Chi Fod Wedi'i Gamddeall

Mae gan lawer o ffrindiau gamddealltwriaeth, hynny yw, mae faint o chwysu ac effaith ymarfer corff, rhedeg allan o chwys, ar ran rhedeg heddiw yn effeithiol iawn. A yw hynny'n wir mewn gwirionedd?

Mae ein corff yn chwysu oherwydd ei fod yn rheoleiddio tymheredd ei gorff. Rydym yn anifeiliaid gwaed cynnes. Er mwyn rheoleiddio tymheredd ein corff, er mwyn colli gwres, rydym yn chwysu.

A oes perthynas uniongyrchol rhwng yr effaith rhedeg a faint o chwys, gallwn archwilio'n ofalus, ble mae'r gydberthynas rhwng rhedeg a chwysu?

Y pwynt cyntaf yw nad oes gan y rheswm pam y bydd rhedeg yn chwysu unrhyw beth i'w wneud â metaboledd siwgr yn y corff, a dim ond â rheoli tymheredd y corff y mae'n ymwneud â hi. Pan fyddwn yn rhedeg, rhaid i'r corff gynhyrchu llawer o wres, a daw'r gwres hwn o dri sylwedd ynni mawr ein corff.

Yn eu plith, dŵr carbon yw'r sylwedd pwysicaf, a gwres y corff yw'r ynni a ryddheir trwy fwyta siwgr yn y corff, na chaiff rhan fawr ohono ei ddefnyddio gan ein corff ac mae'n dod yn ynni gwres, gan arwain at gynnydd yn y corff. tymheredd.

Rydym ni fodau dynol yn anifeiliaid gwaed cynnes, felly mae'n rhaid i'r corff gael system arbennig i reoli tymheredd y corff, y mae chwysu croen yn rhan bwysig iawn ohono, ond nid dyma'r unig ran.

Mewn geiriau eraill, os yw'r tywydd yn oer, efallai y byddwch chi'n rhedeg yn dda iawn, ond ni fydd tymheredd eich corff yn codi, ni fyddwch yn chwysu, oherwydd bydd tymheredd eich corff yn is oherwydd yr oerfel, ond rydych chi'n cynyddu'r egni gwres trwy redeg. . Os yw'r gwres hwn yn colli gwres tua'r un gyfradd â thymheredd eich corff, ni fydd yn arwain at unrhyw chwys ni waeth pa mor hir y byddwch chi'n rhedeg.

Yn ail, mae rhedeg yn gwasgaru egni mewn mwy o ffyrdd na chwysu yn unig. Mae yna lawer o ffyrdd y mae ein cyrff yn rheoleiddio tymheredd y corff, ac mae yna lawer o ffyrdd i ostwng tymheredd y corff a gwasgaru gwres.

Yr ydym yn fwyaf cyfarwydd â chwys, mewn gwirionedd, nid yn unig chwys, gan gynnwys ysgarthu, anadlu, corff cyswllt â gwrthrychau, yn gallu cymryd i ffwrdd gwres y corff, chwysu yn un agwedd yn unig, yn gymharol hawdd i arsylwi ar yr agwedd.

Y ffordd i leihau tymheredd y corff, mewn gwirionedd, anadlu yw'r mwyaf, gan gyrraedd tua 80%, ac mae chwysu yn cyfrif am fwy na 10% yn unig. Os ydych chi am benderfynu a yw rhedeg yn effeithiol iawn, y peth pwysicaf i'w fesur yw faint o garbon deuocsid yn eich anadl, nid chwys.

P'un a yw rhedeg yn cael effaith, dylech weld a ydych wedi blino rhedeg, a'ch teimlad corff eich hun yw'r pwysicaf. Os byddwch chi'n rhoi teimlad y corff o'r neilltu ac yn edrych ar y swm chwys yn unig, yna rydych chi'n rhedeg ar y felin draed yn y sawna, y swm chwys yn bendant yw'r mwyaf.

Ond dim ond hyrwyddo cylchrediad y gwaed yw'r sawna hwn, ni waeth faint o chwys, ni fydd yn cyflawni'r pwrpas o ymarfer corff rydych chi ei eisiau.

Bob tro y byddwch chi'n rhedeg, dylech ofyn i chi'ch hun a ydych chi wedi rhedeg digon heddiw, a gyrhaeddir y milltiroedd rhedeg, a gyrhaeddir cyflymder rhedeg, a sut mae'ch corff yn teimlo.

Ni all chwys gynrychioli'r effaith ymarfer corff, yn ôl y cynllun o ymarfer gwyddonol, bydd yn cael y canlyniadau gorau!