Adferiad ar ôl Ymarfer Corff: Ardaloedd Perthnasol a Gwaharddedig ar gyfer Gwn Tylino a Phêl Wynebfath

Mae gynnau tylino a pheli ffasgia yn offer adfer a ddefnyddir yn helaeth i leddfu dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Fodd bynnag, gall defnydd amhriodol achosi niwed i nerfau, pibellau gwaed ac esgyrn. Mae'n bwysig bod defnyddwyr yn gwybod ble y gellir ac na ellir defnyddio'r offer hyn ar gyfer ymlacio cyhyrau diogel ac effeithiol.

Mae gynnau tylino a pheli ffasgia wedi'u bwriadu ar gyfer meinweoedd cyhyrau mawr, trwchus yn unig. Ar gyfer gynnau tylino, mae grwpiau cyhyrau targed yn cynnwys quadriceps, hamstrings, glutes, lloi, latissimus dorsi, trapezius canol-isaf, pectoralis major yn ogystal â biceps a triceps. Gweithredwch y ddyfais yn araf ar hyd ffibrau cyhyrau heb aros mewn un man. Mae tri deg i chwe deg eiliad fesul grŵp cyhyrau yn ddigon. Rhoi'r gorau i'w ddefnyddio os bydd poen sydyn, goglais neu fferdod yn digwydd; mae dolur cyhyrol ysgafn yn ystod triniaeth yn normal.

Mae peli ffasgia yn dibynnu ar bwysau corff-pwysau i ryddhau wynebfwrdd tynn, a gellir eu defnyddio yn erbyn waliau, mewn safleoedd eistedd neu sefyll. Y mannau a argymhellir yw gwadnau'r traed, lloi, cluniau allanol, glutes, trapezius cefn uchaf a meinweoedd meddal wrth ochr yr asgwrn cefn. Mae peli ffasgia siâp cnau daear yn gweithio'n dda ar gyfer rhyddhad uchaf y cefn. Rholiwch dros y cyhyrau cyfagos bob amser yn hytrach na phwyso'n uniongyrchol ar esgyrn asgwrn y cefn. Rholiwch yn araf ac oedi 10-20 eiliad dros bwyntiau tyn tyner heb ddefnyddio gormod o rym.

Ni ddylai rhai parthau corff byth dderbyn tylino ergydiol gan wn tylino. Mae'r rhain yn cynnwys y gwddf blaen, y gwddf a'r rhydweli carotid, fertebra ceg y groth ac allwthiadau asgwrn cefn yr asgwrn cefn, ceseiliau, fossa o dan y clavicle, cymalau esgyrnog, afl a rhan fewnol uchaf y glun, ynghyd â'r pen a'r wyneb. Peidiwch â defnyddio'r gwn dros gleisiau, clwyfau agored, meinwe chwyddedig neu ardaloedd lle mae amheuaeth o thrombosis. Wrth fynd i'r afael ag anystwythder gwddf, dim ond tylino'r cyhyr trapeziws uchaf rhwng y gwddf a'r ysgwydd ac aros yn glir o bibellau gwaed gwddf mawr.

Yn yr un modd, ni ddylid byth gosod peli ffasgia yn erbyn adeileddau asgwrn cefn yr asgwrn cefn, gwddf, gwddf, ceseiliau, ardaloedd o dan y clavicle, afl, arwynebau cymalau caled, croen wedi torri neu feinwe llidus.

Nid yw'r offer adfer hyn yn addas ar gyfer menywod beichiog, y rhai â thrombosis neu gyflyrau fasgwlaidd, pobl sy'n dioddef osteoporosis difrifol, unigolion yn y cyfnod chwyddo acíwt ar ôl ysigiadau, ac unrhyw un â nam ar y synhwyrau nerfau.

Dylid nodi nifer o gamsyniadau cyffredin. Nid yw pob poen yn ymateb i therapi taro; dim ond dolur cyhyrol y gellir ei drin. Ni ddylid tylino poen sy'n tarddu o asgwrn neu boen sy'n gysylltiedig â nerfau. Gall pwysau pwynt sefydlog amser hir achosi oedema cyhyrau a gwaedu isgroenol. Nid yw pwysau trymach yn cyflymu adferiad, a dylid cymryd dolur goddefadwy cymedrol fel y safon gyfeirio.

I grynhoi, mae gynnau tylino a pheli ffasgia wedi'u cynllunio ar gyfer ymlacio cyhyrau ysgerbydol. Cadwch draw oddi wrth esgyrn, pibellau gwaed mawr ac ardaloedd nerf-dwys. Rhoi'r gorau i ddefnyddio'r offer ar unwaith os bydd goglais neu boen sydyn yn codi.

Disgrifiad Meta: Canllaw ymarferol ar gyfer adferiad diogel ar ôl ymarfer gyda gwn tylino a phêl ffasgia, sy'n cwmpasu grwpiau cyhyrau cymwys ac ardaloedd risg uchel i atal anafiadau i'r nerfau a'r llestr.