Peidiwch â Gadael Eich Offer Ffitrwydd i Gasglu Llwch!

Mae llawer o deuluoedd wedi cael y profiad hwn: maent yn prynu offer campfa, yn frwdfrydig am y pythefnos cyntaf, yn dechrau gwneud esgusodion yn y drydedd wythnos, ac ar ôl mis, mae'n dod yn rac dillad yn swyddogol.

Nid mater o ewyllys yw hyn mewn gwirionedd. Y broblem yw ein bod yn aml yn dylunio ffitrwydd fel "unig ddioddefaint," yn hytrach na "gweithgaredd teuluol." Pan fydd hyfforddiant ond yn boenus ac nid yn hwyl, dim ond yn unig ac nid gyda'r teulu, dim ond mater o amser yw rhoi'r gorau iddi. I'r gwrthwyneb, os gall ffitrwydd ddod yn gêm rhwng rhieni a phlant, neu her rhwng cyplau, yna ni fydd yr offer yn casglu llwch; yn lle hynny, bydd yn dod yn eitem fwyaf poblogaidd yn y teulu.

Trowch hyfforddiant yn gêm i blant oresgyn heriau. Mae plant yn naturiol weithgar, dynwaredol, a chystadleuol. Gydag ychydig o ddyluniad, gall offer campfa gael ei drawsnewid yn faes chwarae rhiant-plentyn.

Gan ddefnyddio gwrthiant newidiol bandiau elastig, gallwch ddylunio "tug-o-rhyfel." Rydych chi a'ch plentyn yn tynnu un pen, gan gystadlu i weld pwy all dynnu'r llall ar draws y llinell ganol; neu trwsio'r band elastig a gadael i'ch plentyn dynnu ymlaen fel cwch. Mae'r mathau hyn o gemau nid yn unig yn gwella cydlyniad cyffredinol a chryfder craidd plant, ond hefyd yn caniatáu i rieni berfformio hyfforddiant ecsentrig wrth reoli'r cyflymder.

Mae peli meddyginiaeth feddal hefyd yn offer rhiant-plentyn gwych. Rhowch ychydig o boteli dŵr gwag ar y ddaear a gadewch i'r plentyn wthio'r bêl feddyginiaeth i ddymchwel targedau, yn union fel bowlio. Fersiwn uwch yw: mae'r rhiant yn gwneud sgwat yn gyntaf, yna'n trosglwyddo'r bêl i'r plentyn, sy'n gwthio'r bêl ar unwaith i guro'r poteli i lawr. Mae'r plentyn yn datblygu cydsymud dwylo a phŵer ffrwydrol, tra bod y rhiant hefyd yn cael ymarfer sgwat.

Os oes gennych far tynnu-i fyny gartref, addaswch y bar i uchder y gall y plentyn ei gyrraedd, gan adael i'r plentyn hongian a siglo fel mwnci, ​​gan gystadlu i weld pwy all ddal y safle hiraf. Mae hyn yn datblygu cryfder gafael y plentyn a chryfder ysgwydd a chefn, tra gall y rhiant fanteisio ar y cyfle i dynnu-i fyny neu hongian coes yn codi.

Yr allwedd i ryngweithio rhiant-plentyn yw peidio â'i drin fel "hyfforddi'r plentyn," ond fel "chwarae gyda'r plentyn." Cyd-dîm yw eich rôl, nid hyfforddwr.

Troi ymarferion yn gystadleuaeth felys rhwng cyplau: Y rhwystr mwyaf cyffredin i ffitrwydd rhwng cyplau yw: mae un person yn ymarfer tra bod y llall yn sgrolio ar ei ffôn. Dros amser, mae'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff yn teimlo eu bod yn cael eu hesgeuluso, tra bod y rhai sy'n sgrolio trwy eu ffonau yn teimlo eu bod yn cael eu hanwybyddu. Yr ateb yw dylunio tasgau hyfforddi y mae angen i ddau berson eu cwblhau.

Defnyddiwch dumbbells addasadwy. Mae dau berson yn sefyll yn ôl-i-yn ôl. Mae un person yn perfformio sgwat ac yna'n trosglwyddo'r dumbbells uwchben i'r llall, sydd wedyn yn perfformio sgwat ac yn eu pasio yn ôl. Amserwch eich hun am dri munud a gweld faint o ailadroddiadau y gallwch chi eu cwblhau. Mae'r ymarfer hwn ar yr un pryd yn gweithio cryfder corff is, symudedd ysgwydd, ac yn gwella gwaith tîm.

Os oes gennych chi beiriant rhwyfo gartref, gallwch chi osod pellter unffurf, fel 500 metr. Mae un person yn dechrau bum eiliad ymlaen, a'r llall yn erlid. Y cyntaf i gyrraedd y llinell derfyn a thapio ei law sy'n ennill, a'r collwr yn gwneud y gwaith tŷ am y diwrnod. Mae'r "ras" hon nid yn unig yn ysgogi cystadleurwydd ond hefyd yn gwneud cardio yn llai diflas.

Nid oes angen unrhyw offer ar y ffordd symlaf o chwarae. Cymerwch eich tro yn gwneud ymarferion ar fat yoga, gyda'r person arall yn dynwared fel pe bai'n edrych mewn drych. Mae planc, ystum ci adar, pont glute, a dringwyr mynydd i gyd yn opsiynau da. Ar ôl pob rownd 30 eiliad, newidiwch y gwifrau. Oherwydd eich bod chi'n "dysgu" eich gilydd, mae cyfathrebu'n dod yn fwy o hwyl.

Nid ennill neu golli yw'r nod byth; cyflawni rhywbeth gyda'n gilydd yw. Mae ychwanegu gwobr fach at yr her, fel tylino deg munud ar gyfer y collwr, yn gwneud y broses gyfan yn fwy defodol.

Tair Egwyddor Sylfaenol i Gadw Offer rhag Casglu Llwch

Mae'r dulliau uchod yn ymddangos yn amrywiol, ond maent yn seiliedig ar dair egwyddor syml yn unig. Mae meistroli'r rhain yn caniatáu ichi greu dulliau hyfforddi cartref di-ri.

Yn gyntaf,gosod yr offer lle mae'n weladwy. Unwaith y bydd yr offer wedi'i guddio mewn cornel o'r balconi neu'r ystafell storio, mae'n doomed yn y bôn. Rhowch ef wrth ymyl y soffa yn yr ystafell fyw, gyferbyn â'r teledu; bob tro y byddwch yn mynd heibio, mae'n "micro-atgoffa." Yn seicolegol, gelwir hyn yn "hwyluso amgylcheddol"-nid oes angen i chi ddefnyddio grym ewyllys; bydd yr amgylchedd yn eich atgoffa.

Yn ail, gostwng y rhwystr i fynediad; dechrau gydag un munud. Peidiwch â mynnu eich hun ymarfer am dri deg munud bob dydd; dim ond anelu am funud gyda'r offer. Mewn gwirionedd, ar ôl i chi sefyll o flaen yr offer, mae un funud yn aml yn dod yn ddeg. Nid dyfalbarhad yw'r rhan anoddaf, ond dechrau.

Trydydd, integreiddio hyfforddiant i arferion presennol. Peidiwch ag aros i "neilltuo amser ar gyfer ymarfer corff"; yn lle hynny, ymgorfforwch ymarfer corff yn eich amser presennol. Gellir defnyddio dwy funud wrth aros am ddŵr i ferwi am ychydig o sgwatiau; bum munud ar ôl i'r plant orffen gellir defnyddio eu gwaith cartref ar gyfer gêm o ymarferion bandiau gwrthiant; gellir defnyddio deg munud cyn amser gwely ar gyfer set o heriau dynwared. Pan nad oes angen i chi neilltuo amser yn benodol mwyach, mae cysondeb yn dod yn ddiymdrech.

Nid yw gwerth mwyaf offer ymarfer corff yn profi eich bod "eisiau gwella," ond yn hytrach yr eiliad y caiff ei ddefnyddio mewn gwirionedd. Nid yw'n gofyn ichi ei ddefnyddio am awr bob dydd; mae angen i chi ei gadw rhag eistedd ar eich pen eich hun mewn cornel.

Yr eiliad y byddwch chi'n tynnu'ch partner drosodd ac yn codi'r plant ar y peiriant, byddwch chi'n sylweddoli bod y "lwmp haearn" hwn yn werth y buddsoddiad. Gan ddechrau heddiw, dewiswch y ffordd symlaf o'i ddefnyddio a rhowch gynnig arni-yna byddwch yn dod yn ôl i ddiolch i chi'ch hun.