Ydy Gwrando ar Gerddoriaeth yn Cael Effaith Ar Effeithlonrwydd Yn ystod Ymarfer Corff A Ffitrwydd?

Mae gwrando ar gerddoriaeth wrth ymarfer yn arferiad sydd gan lawer o bobl sy'n cadw at ffitrwydd. Wedi'r cyfan, mae rhai chwaraeon yn gymharol ddiflas, heb rywfaint o gerddoriaeth, bydd pobl yn teimlo'n ddi-flas iawn, ac mae'n ymddangos bod hyd yn oed y corff yn fwy tebygol o deimlo'n flinedig.
Yn enwedig gall y gerddoriaeth dda hynny, sy'n llawn hud, wneud i'n corff ddechrau llosgi ar unwaith, ac mae effeithlonrwydd ymarfer corff yn cael ei wella'n sylweddol.
Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn gweld yma bydd gennych gwestiynau, gall ffitrwydd gwrando ar gerddoriaeth wella ein heffeithlonrwydd ymarfer corff?
Beth yw'r gerddoriaeth orau i wrando arni yn ystod ymarfer corff?
Peidiwch â phoeni, gadewch i ni drafod y pwynt hwn gyda'n gilydd.

1. A yw cerddoriaeth yn dda i ni yn ystod ymarfer corff?
Mewn gwirionedd, mae gwrando ar gerddoriaeth wrth ymarfer yn ddefnyddiol i effeithlonrwydd ymarfer corff.
Fodd bynnag, nid yw'r casgliad hwn ond yn berthnasol i'r ymarfer aerobig a'r hyfforddiant cryfder a wnawn fel arfer.
Ar gyfer rhai chwaraeon sydd angen lefel uchel o ganolbwyntio a sefydlogrwydd, megis saethu, dartiau, bowlio, ac ati, efallai na fydd gwrando ar gerddoriaeth o reidrwydd yn eich tawelu'n gyflym, felly ni fyddwn yn ei drafod yma.

Felly, yn yr ymarfer arferol, gwrando ar gerddoriaeth, beth yw'r effeithiau da arnom ni?

(1) Gwella perfformiad ymarfer corff cardiofasgwlaidd

Gall gwrando ar gerddoriaeth wrth ymarfer helpu ein perfformiad cardiofasgwlaidd, ac os ydych chi'n rhedeg, gall hyd yn oed gynyddu eich cyflymder neu newid eich rhythm.

Mae llawer o ffrindiau'n meddwl y gall gwrando ar ganeuon ddileu ymdeimlad penodol o flinder, ond mewn gwirionedd, nid yw hyn wedi'i brofi'n wyddonol, a'r tebygolrwydd yw ei fod yn cael effaith ar y seicoleg, fel eich bod chi'n teimlo'n haws nag arfer.
(2) Gall cerddoriaeth dda wella pŵer ffrwydrol

Mae astudiaethau wedi dangos, hyd yn oed os ydym yn gwrando ar gerddoriaeth cyn ymarfer, y gallwn wella ein canlyniadau ymarfer corff a chynyddu'r pŵer ffrwydrol yn ystod ymarfer corff, sydd hefyd yn helpu ein cyhyrau i wella ar ôl ymarfer corff.

Ond effaith cerddoriaeth gyflym yw hyn yn y bôn, ond nid oes angen i chi boeni, ni fydd cerddoriaeth dawel dawel yn cael effaith negyddol arnom ni. Fodd bynnag, os ydych chi'n chwarae cân rydych chi'n ei chasáu yn anfwriadol yn ystod ymarfer corff, gall effeithio ar eich hwyliau a thrwy hynny effeithio ar effeithlonrwydd ymarfer corff.
(3) Rhythm cydamserol i helpu symudiad

Mae un astudiaeth wedi dangos y gellir cynyddu effeithlonrwydd ymarfer corff os ydym yn cadw rhythm cerddoriaeth a symudiad mewn tiwn. Er enghraifft, os ydych chi'n gwneud ymarfer corff gyda dwysedd uchel a thempo cyflym, dewiswch gerddoriaeth tempo cyflym. Mewn rhai ymarferion ymlacio neu hyfforddiant cryfder fel ymarfer rhythm araf, gallwch ddewis rhythm cymharol araf o gerddoriaeth, a all wella ein heffeithlonrwydd ymarfer corff yn fawr.
(4) Mae cerddoriaeth yn ysgogi'r pwynt "llosgi".

Lawer gwaith, mae ein cyrff yn cael eu "actifadu" mewn amrantiad gan rai rhythm neu eiriau.

Dyma'r un rheswm pan fyddwch chi'n bwyta byrbryd ac yn gweld menyw ffitrwydd hardd ar y teledu, byddwch chi'n rhoi'r byrbryd i lawr ar unwaith ac yn dewis mynd i'r gampfa (mae rhai pobl yn anghofio parhau i fwyta).

Gallwn hefyd ddewis y math hwn o gerddoriaeth a all ein "goleuo" ar unwaith pan fyddwn yn ymarfer corff. Nid yw cerddoriaeth o'r fath o reidrwydd yn llachar ac yn gyflym, ond mae ganddi ystyr penodol i chi,

Dyma grynodeb, mae'n debyg bod mathau: caneuon ysbrydoledig, caneuon yn ymwneud â digwyddiadau mawr, hoff fathau o ganeuon, caneuon eilun ac yn y blaen.
A yw'n gwbl angenrheidiol gwrando ar gerddoriaeth wrth ymarfer?

Fel y soniwyd uchod, mae llawer o chwaraeon yn dewis gwrando ar fanteision cerddoriaeth, felly a oes angen gwrando ar gerddoriaeth wrth ymarfer, er mwyn sicrhau ein heffeithlonrwydd ymarfer corff?

Wrth gwrs, nid yw hyn yn absoliwt.

Dim ond i raddau y mae cerddoriaeth yn gwneud y gorau o effaith ymarfer corff, ac mae hyn mewn gwirionedd yn cael mwy o effeithiau seicolegol.

Er enghraifft, fel y dywedasom uchod, os ydych chi'n clywed hoff gân neu gân ysbrydoledig, bydd eich corff yn cael ei oleuo. Ond os na fyddwch chi'n gwrando ar gerddoriaeth, cyn belled â bod y dull ymarfer corff yn gywir, ni fydd yr effaith ymarfer corff yn newid.
Os ydych chi'n teimlo bod yr ymarfer corff yn rhy ddiflas, a rhai o'r ymarfer mwy diflas fel rhedeg, peiriant eliptig, nyddu ac yn y blaen, mae llawer o amser i wneud pethau eraill, wrth gwrs, gwrando ar gerddoriaeth.

Yn lle gwrando ar gerddoriaeth yn unig, gallwn hyd yn oed ddefnyddio'r amser hwnnw i wneud rhywfaint o ddysgu cynhyrchiol. Megis gwrando ar ddosbarthiadau, areithiau, Saesneg ac ati.

Fodd bynnag, wrth wrando ar gerddoriaeth mewn chwaraeon, mae angen inni hefyd roi sylw i rai pethau.

Er enghraifft, os ydych chi'n gwisgo clustffonau, mae'n well pwyso ar y sain cerddoriaeth yn y clustffonau i beidio â bod yn fwy na 60%-70% o'r uchafswm cyfaint. Mae llawer o bobl yn meddwl y gall mwy o gerddoriaeth uchel, cyflym ysgogi ein nerfau modur, ond mewn gwirionedd, nid yw'n ddoeth gorddibyniaeth ar gerddoriaeth i adael i'r corff symud. Er enghraifft, rydych chi'n debygol o anghofio'ch clustffonau un diwrnod a gadael i'ch hyfforddiant fynd.

Yn CRYNODEB:

Wrth siarad am y rhain, mae gan bob un ohonom ddealltwriaeth benodol o'r gerddoriaeth yn ystod chwaraeon. Mae'n cyfrannu at effeithlonrwydd ein hymarfer i raddau, ond nid yw hyn yn absoliwt.

Os yw'n well gennych ymarfer corff mewn amgylchedd tawel, wrth gwrs, ni allwch wrando ar gerddoriaeth, wedi'r cyfan, mae arferion a dewisiadau pawb yn wahanol, dylech ddeall y corff yn gyntaf, ac yna rhoi cynnig ar wahanol ddulliau.