Y corff unigryw - siapio codau o wahanol offer ffitrwydd

Mae gan bob darn o offer ffitrwydd ei "Gorff - Cod siapio". Mae dod o hyd i'r cod cywir yn caniatáu ichi dargedu'ch ymdrechion yn union a gwneud siapio'r corff yn fwy effeithiol.

I. Offer cardio: yr "allwedd cyflymydd" ar gyfer llosgi braster

Y cod craidd yw "Uchel - Defnydd Calorïau Effeithlonrwydd + Dadansoddiad Braster", sydd hefyd yn cryfhau swyddogaeth cardiopwlmonaidd ac yn addasu i wahanol arferion ymarfer corff:

Draed: Mae'r cod yn gorwedd mewn "addasiad y gellir ei reoli". Mae addasu'r cyflymder yn caniatáu ichi newid rhwng cerdded sionc a loncian, wrth gynyddu'r inclein yn efelychu dringo bryniau. Mae loncian am 30 munud yn bwyta oddeutu 250-350 kcal, a gall dringo bryniau hefyd gadarnhau'r morddwydydd.

Beic troelli: Yr allwedd yw "llosgi braster uchel + effaith isel". Mae addasu'r gwrthiant yn efelychu sbrintio a dringo bryniau. Mae beicio i'r rhythm nid yn unig yn llosgi braster yn gyflym ond hefyd yn lleihau pwysau ar y cyd, gan ganolbwyntio ar lunio llinellau isaf y corff.

Hyfforddwr Elliptical: Mae'r cod yn "lawn - corff isel - ymarfer effaith". Mae ei gynnig eliptig yn osgoi difrod ar y cyd, a phan fydd y dwylo a'r traed yn gweithio gyda'i gilydd, mae'n ymarfer y corff uchaf ac isaf, gan ei gwneud yn addas i bobl â sensitifrwydd ar y cyd golli braster.

II. Offer Cryfder: Yr "allwedd fanwl" ar gyfer adeiladu cyhyrau a siapio

Y cod craidd yw "hyfforddiant gwrthiant wedi'i dargedu", sy'n cryfhau llinellau cyhyrau ac yn rhoi hwb i metaboledd gwaelodol:

Dumbbells: Yr allwedd yw "addasu hyblyg". Gellir defnyddio pwysau ysgafn i hyfforddi'r breichiau, yr ysgwyddau a'r gwddf, tra bod pwysau trwm yn addas ar gyfer hyfforddi'r frest a'r cefn. Er enghraifft, mae gwasgedd mainc dumbbell yn gweithio'r cyhyrau pectoral, ac yn plygu - dros resi yn hyfforddi cyhyrau'r cefn, gan eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer siapio corff lleol - corff lleol.

Bandiau gwrthsefyll: Mae'r cod yn "Gwrthiant Cludadwy". Gellir addasu gwrthiant trwy ymestyn, a gellir eu defnyddio ar gyfer pontydd glute (i godi'r pen -ôl) a chodiadau ochrol (i hyfforddi'r ysgwyddau). Maent yn addas i'w defnyddio yn ystod teithiau busnes neu gartref ac maent yn ddechreuwr - yn gyfeillgar.

Tegelli: Yr allwedd yw "cymhwysiad grym cyfansawdd". Mae symudiadau fel siglenni a chipiau yn actifadu'r craidd wrth hyfforddi'r corff isaf a'r cefn, gan eich helpu i lunio gwasg ac abdomen tynn yn ogystal ag osgo unionsyth.

Iii. Offer ategol: yr "allwedd bonws" ar gyfer siapio'r corff

Mat ioga: Mae'r cod yn "gefnogaeth sefydlog". Mae'n amddiffyn cymalau wrth ymarfer ioga neu blanciau, eich helpu i reoli symudiadau yn well, gwella sefydlogrwydd craidd a chynorthwyo i lunio'ch ystum.

Rholer ewyn: Yr allwedd yw "ymlacio cyhyrau". Mae rholio a thylino ar ôl ymarfer corff yn lleddfu tensiwn cyhyrau, yn atal clymau cyhyrau, yn gwneud y llinellau yn llyfnach ac yn gosod y sylfaen ar gyfer siapio corff dilynol.