Rhoi'r gorau i Weithgareddau Ar Hap Os ydych chi'n Newydd i Ffitrwydd

 Ar gyfer newbies ffitrwydd, y mater mwyaf yw nid "dim canlyniadau" ond "rhoi'r gorau iddi o flinder ar unwaith." Nid oes angen-symudiadau dwysedd uchel-dim ond-ymdrech isel, ymarferion hawdd. Isod mae 3 offer -dewisiadau rhad ac am ddim hyd yn oed desg-gall dechreuwyr rhwymedig eu gwneud.

1. Sefyllfa Wal: Ysgogi'r Corff Isaf, Cyfeillgar i'r Pen-glin

Dewis arall gwell i sgwatiau ar gyfer newbies. Pwyswch eich cefn at wal, traed ysgwydd-lled ar wahân (cam 30-40cm ymlaen). Plygwch eich pengliniau'n araf i 60-90 gradd (cadwch eich pengliniau y tu ôl i'ch bysedd traed), daliwch eich craidd a daliwch am 20-30 eiliad. Gwnewch 3 set. Mae'r wal yn eich cadw'n sefydlog, a gallwch chi addasu'r straen ongl-dim gorfodi.

2. Gwthiad Pen-glin-Ups: Hyfforddwch y Corff Uchaf yn Hawdd

Symlach na{0}}gwthiadau safonol. Penliniwch ar fat yoga (i amddiffyn pengliniau), ysgwydd dwylo-lled ar y llawr. Cadwch eich cefn yn syth, gostyngwch eich brest i'r llawr yn araf, yna gwthiwch i fyny. Gwnewch 8-10 cynrychiolydd fesul set (2-3 set). Mae llai o bwysau corff yn golygu cwblhau'n haws, gan dargedu eich brest a'ch breichiau.

3. Crunches Sefydlog: Hyfforddiant Craidd Diogel

Addfwyn na crunches llawn. Sefwch gyda'ch traed, ysgwydd-lled ar wahân, dwylo ysgafn ar eich canol. Plygwch eich pengliniau ychydig, contractiwch eich abs i wyro rhan uchaf eich corff ymlaen (dim ond symudwch eich torso), daliwch 1-2 eiliad, yna sythwch. Gwnewch 15-20 o gynrychiolwyr fesul set (2-3 set). Dim gwaith llawr, dim pwysau cefn is.

Cyngor Pro i Newydd-ddyfodiaid

Peidiwch â rhuthro i gynyddu dwyster yn ystod y 2-3 wythnos gyntaf. Dewch i ddod i arfer â symud-hyd yn oed 1 set o waith. Mae cysondeb yn bwysicach na dwyster ar gyfer arferion hirdymor!