Ddim yn Gweithio Allan yn Dda? Rhaid I Chi Fod Yn Marchogaeth Y Ffordd Anghywir

Mae'r ystum symud cywir yn pennu'r effaith symud, gyda'r ystum symud anghywir nid yn unig yn lleihau'r effeithlonrwydd symud, y peth pwysicaf yw y bydd yn achosi niwed i'r corff, nid yw'r ennill yn werth y golled. Felly beth yw'r ffordd iawn i reidio beic troelli? Gadewch i ni barhau i ddarllen
Wrth reidio beic nyddu, dylid defnyddio gwaelod y glun a'r pen-ôl fel canol disgyrchiant i sicrhau bod y corff mewn cyflwr sefydlog wrth farchogaeth, a bod y coesau'n dangos cylch cylchol dro ar ôl tro. Cadwch gyhyrau rhan uchaf y corff yn dynn. Os ydych chi am ganolbwyntio ar yr abdomen, argymhellir cadw'r abdomen i mewn yn ystod y daith. Yn yr un modd â marchogaeth awyr agored, ymlaciwch eich dwylo neu'ch ysgwyddau wrth reidio, peidiwch ag anystwytho a phlygu'ch cefn yn naturiol, er mwyn osgoi poen cefn a achosir gan hyd marchogaeth hir a thensiwn parhaus ac ymdrech yn eich gwasg a'ch abdomen. Bydd hyn yn effeithio ar gynnydd yr ymarfer dilynol.
Mae yna lawer o ffyrdd i reidio beic troelli, y rhai mwyaf cyffredin yw'r ddau ganlynol:
1. Marchogaeth eistedd
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r dwylo'n naturiol yn gorffwys ar freichiau'r beic nyddu, gyda'r waist a'r abdomen yn ganolbwynt disgyrchiant, mae'r ysgwyddau'n ymlaciol, ac mae'r corff yn cael ei gadw'n syth.
2. Marchogaeth parti
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r waist wedi'i ymlacio, mae'r fraich wedi'i gysylltu â chanllaw'r beic nyddu, ac mae rhan uchaf y corff yn cael ei bwyso ymlaen, yn gorwedd ar y beic, ac mae'r corff cyfan yn cael ei gefnogi gan gyhyrau'r glun.
Nid yn unig y bydd gafael cywir ar ystum marchogaeth y beic nyddu, nid yn unig yn gwneud y llo yn fwy trwchus, ond hefyd yn gallu cyflawni effaith addasu llinell y llo. Gall amser ymarfer corff afresymol, dwyster ymarfer corff, ac ati, gynyddu cyhyr y llo. Felly, yn y broses o hyfforddi i gadw at yr egwyddor "cymedroli" bob amser. Er bod ymarfer corff yn bwysig, mae hefyd yn bwysig gwneud gwaith da o ymestyn tylino ar ôl ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n cadw at yr hyfforddiant ystum ymarfer corff cywir am amser hir, a thylino ac ymestyn mewn amser ar ôl hyfforddi, fe welwch y bydd y marchogaeth beic nyddu yn dod â rhai newidiadau i chi yn eich corff.
O ystyried y dylai hyfforddiant fod yn gymedrol, beth yw amlder cywir yr hyfforddiant?
Mae dwysedd ymarfer nyddu yn fawr iawn, cymerwch gwrs nyddu'r gampfa fel enghraifft, mae dosbarth nyddu tua 45 munud, mae'r defnydd cronnol o galorïau tua 400-500 o galorïau, fel dechreuwyr cwrs nyddu, yn gallu bod y cyntaf nod i gadw at gwrs cyfan, a chynyddu'r dwyster hyfforddi yn raddol yn ôl eu sefyllfa eu hunain. Gall dechreuwyr gyfeirio at y cylch o "10 munud o hyfforddiant a 10 munud o orffwys" i hyfforddi.
At ddibenion ymarfer corff, argymhellir beicio dim mwy na 3 gwaith yr wythnos. Oherwydd dwyster yr ymarfer nyddu, mae'n hawdd ymarfer corff bob dydd i or-hyfforddi, blinder, poen cyhyrau gormodol, a hyd yn oed niweidio'r pen-glin yn y tymor hir.