Squats llawrydd a sgwatiau peiriant Smith

Cyn dechrau ffurfiol ffitrwydd, gall digon o symudiadau cynhesu actifadu cyhyrau yn effeithiol, gwella hyblygrwydd ar y cyd, a lleihau'r risg o anafiadau chwaraeon . Mae sgwatiau yn symudiadau paratoadol clasurol ar gyfer hyfforddiant coesau is ac yn aml yn cael eu defnyddio gan selogion ffitrwydd . Mae sgwatiau yn cyflawni sgwatiau a sgwatiau amlwg, mae sgwatiau amlwg yn berthnasol a sgwatiau amlwg, mae sgwatiau yn ei hyfforddi, Peiriannau .

Squats Freehand: actifadu galluoedd sylfaenol, sy'n addas ar gyfer dechreuwyr

Nid oes angen unrhyw gymorth offer ar sgwatiau llawrydd a nhw yw'r symudiadau paratoadol coesau isaf mwyaf sylfaenol . pwyntiau allweddol y symudiad yw cadw'ch traed ysgwydd ar wahân, bysedd traed ychydig tuag allan, eistedd eich cluniau yn ôl ac i lawr wrth sgwatio, cadwch eich pengliniau a'ch bysedd traed yn yr un cyfeiriad, gan gadw'ch cyfochrog, a chadwch eich cyfochrog, a chadwch eich cyfochrog, a chadw'ch cyfochrog, a chadw'ch cyfochrog, ac yna'n gyfochrog, ac yna Coesau .
Gall y symudiad hwn actifadu'r quadriceps yn llawn, gluteus maximus, cyhyrau craidd, ac ati ., wrth brofi ymdeimlad y corff o gydbwysedd a chydlynu . ar gyfer dechreuwyr ffitrwydd neu bobl nad ydynt wedi arfer am amser hir, gall sgwatiau rhyddhau squation} a theimlo'r batrwm cywir} a theimlo'r batrwm cywir} a theimlo'r trywydd cywir} a theimlo'r trywydd cywir} 15-20 Gall sgwatiau llawrydd wella cylchrediad y gwaed yn gyflym yn yr aelodau isaf a chaniatáu i'r cyhyrau fynd i mewn i gyflwr y cynnig yn raddol o gyflwr statig .
Fodd bynnag, mae sgwatiau llawrydd yn gofyn am alluoedd rheoli corff penodol . Os nad yw'r symudiadau'n safonol, gall problemau fel plygu pen -glin ac iawndal gwasg ddigwydd . Felly, wrth wneud sgwatiau llawrydd, gall dechreuwyr addasu eu hosgo o flaen y drych i sicrhau bod eu cefnau yn syth yn cael eu hosgoi a'u cefnau

Squats Peiriant Smith: taflwybr grym sefydlog, sy'n addas ar gyfer cryfhau grwpiau cyhyrau penodol

Mae'r peiriant Smith yn offer trac sefydlog cyffredin mewn campfeydd . Mae ei farbell yn symud ar hyd trac fertigol, a all ddarparu cefnogaeth sefydlog i'r symudiad . wrth wneud symudiadau paratoi sgwat gyda'r peiriant Smith, gall brwdfrydedd ffitrwydd i lawr y toriad priodol yn ôl eu traed eu hunain, a gosodwch eu sefyllfa, a gosod eu sefyllfa, gosod eu gosod, gosod eu gosodiad, gosod eu gosodiad, gosod y pwysau, gosod eu gosod, gosod eu sefyllfa, yn gosod eu sefyllfa, yn gosod eu sefyllfa, yn gosod eu sefyllfa, yn gosod eu sefyllfa, yn gosod eu sefyllfa, ac quadriceps .
O'i gymharu â sgwatiau llawrydd, mantais sgwatiau peiriant Smith yw bod y taflwybr yn sefydlog, a all leihau ymyrraeth cydbwysedd ar y symudiad ac ysgogi'r grwpiau cyhyrau targed yn fwy cywir . ar gyfer selogion ffitrwydd sydd angen cryfhau eu cryfder aelod isaf ond bod ganddynt allu cydbwysedd gwan, gan ddefnyddio'r SMITH} Effeithlon ar gyfer cyhyrau paratoi} CYFLEUSTROEDD} Anghysur pen -glin ysgafn, gall y trac sefydlog leihau'r grym cneifio ar y cymalau ac mae'n fwy diogel .
Fodd bynnag, mae trac sefydlog y peiriant Smith hefyd yn cyfyngu ar ongl grym naturiol y corff, a gall dibyniaeth tymor hir arwain at batrymau symud anhyblyg . Felly, yn y cam paratoi, argymhellir defnyddio sgwat peiriant Smith fel mudiad ategol a'i gyfuno â'r sgwat rhydd {}}}}

Awgrym Dewis: Cydweddwch yn hyblyg yn ôl eich gwladwriaeth eich hun

Pan fydd newyddian yn ymarfer yn gyntaf, argymhellir defnyddio'r sgwat llawrydd fel y prif symudiad paratoadol, a meistroli'r dull grym cywir trwy ymarfer dro ar ôl tro, 12-15 gwaith fesul set, a chwblhau 2-3 setiau {. pan fydd y corff yn addasu, y gallwch chi ddefnyddio'r sgwatio Smates, i ddefnyddio'r Squeht Squeent, i ddefnyddio'r Squine, i ddefnyddio'r Squine, i ddefnyddio'r Squine, ar gyfer y Sque Limes, i ddefnyddio'r Squeht Squeers, i Ddefnyddio'r Sgwell, i Ddefnyddio'r Sgwâr. cyhyrau .
Gall selogion ffitrwydd sydd â sylfaen hyfforddi benodol addasu yn ôl nodau hyfforddi'r dydd . Os ydych chi'n bwriadu gwneud hyfforddiant pwysau am ddim, gall sgwatiau â dwylo noeth actifadu gallu cydgysylltu'r corff yn well; Os ydych chi'n canolbwyntio ar hyfforddiant ynysu aelodau isaf, gellir defnyddio sgwatiau peiriant Smith fel symudiadau paratoadol wedi'u targedu .
Ni waeth pa ddull rydych chi'n ei ddewis, craidd y symudiad paratoadol yw "actifadu cymedrol" er mwyn osgoi gormod o ymdrech gorfforol . ar ôl gorffen, os gallwch chi deimlo gwres bach o flaen y glun a'r pen -ôl, mae'n golygu bod yr effaith baratoi wedi cyrraedd y safon a gallwch chi fynd i mewn i'r cyfnod hyfforddi ffurfiol yn llyfn.}}}