Ofni Gweithio Allan yn Anghywir Neu Roi'r Gorau Iddi?

  Newydd i ffitrwydd? Yn sownd â dau ofn: ffurf anghywir (ac anaf) neu roi'r gorau iddi hanner ffordd? Nid oes angen i ddechrau ffitrwydd fod yn anodd-gyda'r awgrymiadau cywir, mae'n llawer haws nag yr ydych chi'n meddwl!

1. Curwch "ofn ffurf anghywir": 3 symudiad anhawster sero

Hepgor ymarferion cymhleth. Dechreuwch gyda'r symudiadau cartref syml hyn i adeiladu'r pethau sylfaenol yn ddiogel:

Sgwatiau pwysau corff (coesau/glutes): ysgwydd traed-lled, pengliniau yn dilyn bysedd traed, cyrcyd tan cluniau bron yn gyfochrog. Blaenoriaethu ffurf dros ddyfnder.

Gwthiad Pen-glin-Ups (brest/ysgwyddau/breichiau): penlinio, dwylo ymlaen, plygu/sythu breichiau. Symudwch eich dwylo ymhellach i'w weithredu'n haws.

Planc (craidd): Penelinoedd i lawr, corff yn syth, ymgysylltu craidd. 30 eiliad y set, gorffwys am 1 munud. Canolbwyntiwch ar sefydlogrwydd.Gwnewch 3 set o 10-15 o gynrychiolwyr (ac eithrio planciau). Arafwch, teimlwch ymgysylltiad cyhyrau - yn fwy effeithiol na sesiynau ymarfer ar hap.

2. Curwch "ofn rhoi'r gorau iddi": Adeiladu -arferion micro

Osgoi nodau cychwynnol uchel. Dilynwch yr egwyddor "byr ac aml":

Sesiynau byr: 20-30 munud (hyd yn oed gwaith 15 munud) yn hawdd.

Amledd isel: 3 gwaith yr wythnos, gorffwyswch yn y canol i osgoi llosgi allan.

Gwobrwywch eich hun: Danteithion bach ar gyfer goliau wythnosol i aros yn llawn cymhelliant.

3. Rheolau allweddol ar gyfer dechreuwyr

Dim atebion cyflym: Canolbwyntiwch ar "symud yn rheolaidd" yn gyntaf. Teimlo'n ysgafnach mewn 1 mis gyda chysondeb.

Dim dilyn dall: Hepgor-symudiadau dwysedd uchel/gêr drud. Dim ond esgidiau cyfforddus a mat yoga i ddechrau.

Elfen graidd ffitrwydd cychwynnol yw cysondeb, nid perffeithrwydd. Dechreuwch yn syml, dewch o hyd i'ch rhythm, a bydd yn haws!